{"id":8465,"date":"2025-07-17T10:28:36","date_gmt":"2025-07-17T08:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/?p=8465"},"modified":"2026-02-11T11:13:47","modified_gmt":"2026-02-11T10:13:47","slug":"causas-y-tratamiento-dolor-tibia-correr-andar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/causas-y-tratamiento-dolor-tibia-correr-andar\/","title":{"rendered":"\u00bfSientes dolor en la tibia al correr o al andar? Causas y tratamientos"},"content":{"rendered":"\n<p>Si te gusta hacer running o dar largos paseos, puede que en alg\u00fan momento hayas sentido <strong>dolor en la tibia al apoyar el pie<\/strong>. Un dolor que suele ser agudo y, en algunos casos, impide seguir realizando esta actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>En el post de hoy, te contamos <strong>qu\u00e9 produce el dolor de tibia al andar o correr y c\u00f3mo remediarlo<\/strong>. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 causa dolor en la tibia?<\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor en la espinilla que sentimos al correr o andar puede deberse a varios factores. De estos, el m\u00e1s frecuente es la <strong>periostitis tibial<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te contamos de qu\u00e9 se trata y cu\u00e1les son los dem\u00e1s motivos por los que podemos sentir dolor tibial:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Periostitis tibial<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>periostitis tibial es la primera causa de dolor en la tibia<\/strong>, y la m\u00e1s frecuente en deportistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se produce <strong>debido a la sobrecarga y la repetici\u00f3n de actividades<\/strong> que causan tensi\u00f3n en esta zona, y aparece cuando el periostio, la membrana que recurre la tibia, se inflama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sobrecarga y mala t\u00e9cnica<\/h3>\n\n\n\n<p>Otra de las razones para sentir dolor en la tibia puede ser el <strong>realizar actividades y ejercicios de forma incorrecta<\/strong>. Esto provoca una sobrecarga en la tibia.<\/p>\n\n\n\n<p>De la misma manera, el aumentar la intensidad de un ejercicio, su duraci\u00f3n o la velocidad, tambi\u00e9n puede sobrecargar la zona, causando dolor en la tibia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calzado inadecuado<\/h3>\n\n\n\n<p>El uso de <strong>zapatillas inadecuadas<\/strong> al realizar ejercicio, al correr o al caminar, puede desembocar en dolor en la tibia.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es debido a que, si el pie no se encuentra en la posici\u00f3n correcta durante la actividad, esto causa un <strong>aumento de la tensi\u00f3n<\/strong> en esta zona y notamos dolor en la tibia.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy importante elegir un calzado adecuado para nuestra pisada, sobre todo cuando vamos a usarlo para caminar, correr o realizar actividades repetitivas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dolor en la tibia al andar o sin hacer ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p>Si en tu caso, sientes dolor en la tibia simplemente cuando caminas en tu d\u00eda a d\u00eda, y no sueles hacer running u otras actividades deportivas, lo m\u00e1s probable es que se trate de un <strong>uso inadecuado de calzado<\/strong> y\/o plantillas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Causas no deportivas de dolor en la tibia<\/h3>\n\n\n\n<p>Las causas no deportivas de sentir dolor en la espinilla sin hacer ejercicio pueden ser las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Biomec\u00e1nica<\/strong>: Problemas en la forma de caminar, como la pronaci\u00f3n. Esto causa que el arco del pie quede hacia dentro con cada pisada, lo que sobrecarga la tibia y puede llegar a generar dolor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos d\u00e9biles en las piernas<\/strong>: La falta de musculatura en esta zona puede provocar que la tibia no soporte el impacto que pueden causar ciertas actividades.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tendinitis<\/strong>: la inflamaci\u00f3n de los tendones que conectan los m\u00fasculos con los huesos, sobre todo el tend\u00f3n tibial anterior, puede provocar dolor en esta zona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"276\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia.jpg\" alt=\"Dolor en la tibia al correr\" class=\"wp-image-8471 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia.jpg 720w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia-300x115.jpg 300w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia-370x142.jpg 370w\" data-sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 720px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 720\/276;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dolor en la tibia al correr: factores de riesgo<\/h2>\n\n\n\n<p>Los factores de riesgo que pueden provocar dolor en la tibia al correr son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No usar el calzado o las plantillas adecuadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Correr en superficies rocosas y duras.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Biomec\u00e1nica y tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vas a salir a correr a menudo, <strong>lo principal es que encuentres el calzado perfecto para ti<\/strong>. Si tienes alguna duda de cu\u00e1l puede ser mejor, te recomendamos que te realices un estudio de pisada en una ortopedia.<\/p>\n\n\n\n<p>De esta forma, puedes saber qu\u00e9 tipo de zapatilla de deporte adquirir o si necesitas unas plantillas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Superficie y frecuencia de entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer running o realizar ejercicios de impacto en una <strong>superficie rocosa o dura, puede causar dolor en la tibia y otras lesiones<\/strong>, ya que son terrenos que no cuentan con amortiguaci\u00f3n. En este sentido, correr por superficies blandas como tierra o c\u00e9sped, disminuye el impacto de cada pisada, liberando tensi\u00f3n en la tibia.<\/p>\n\n\n\n<p>Aumentar la intensidad, la duraci\u00f3n o la frecuencia del entrenamiento tambi\u00e9n puede provocar una sobrecarga en la tibia y derivar en periostitis.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomendamos que, <strong>si vas a aumentar la frecuencia de tu entrenamiento, lo hagas de manera progresiva<\/strong>, para que tu cuerpo vaya acostumbr\u00e1ndose poco a poco y no tenga un sobresfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo prevenir y tratar el dolor tibial<\/h2>\n\n\n\n<p>Para prevenir el molesto dolor de la tibia al andar, correr o hacer ejercicio, te dejamos algunos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Encuentra el calzado perfecto para ti.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece los m\u00fasculos de las piernas, las caderas y el core.<\/li>\n\n\n\n<li>No olvides realizar estiramientos antes de tus ejercicios.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta la intensidad de manera gradual.<\/li>\n\n\n\n<li>Encuentra una adecuada superficie de entrenamiento. Preferiblemente que no sean duras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"276\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia-estudio-pisada.jpg\" alt=\"Estudio de pisada para el dolor en la tibia\" class=\"wp-image-8472 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia-estudio-pisada.jpg 720w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia-estudio-pisada-300x115.jpg 300w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dolor-tibia-estudio-pisada-370x142.jpg 370w\" data-sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 720px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 720\/276;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uso de plantillas ortop\u00e9dicas<\/h3>\n\n\n\n<p>Comprueba <strong>mediante un estudio de pisada, si necesitas<a href=\"\/zapatos-ortopedicos\/plantillas-ortopedicas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> usar plantillas<\/a><\/strong>. Es importante asegurarte de esto antes de empezar a entrenar, de esta forma evitar\u00e1s el inc\u00f3modo de dolor en la tibia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"row ppgbo_row ppgbo_product_1\">\n    \n    <div class=\"product col-4\">\n        <a class=\"product_link\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/zapatos-ortopedicos\/plantillas-ortopedicas\/8629-plantillas-para-zapatos-planos-de-mujer-ballerinas-pro.html\">Plantillas para Zapatos Planos de Mujer Ballerinas Pro<\/a><img decoding=\"async\" class=\"product_image lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/31622-small_default\/1.jpg\"  alt=\"Plantillas para Zapatos Planos de Mujer Ballerinas Pro\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 250px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 250\/250;\" \/><h4 class=\"product_name\">Plantillas para Zapatos Planos de Mujer Ballerinas Pro<\/h4><span class=\"product_price\">58.00\u20ac<\/span><div class=\"btn btn-default\">Ver producto<\/div>    <\/div>\n    \n    \n    <div class=\"product col-4\">\n        <a class=\"product_link\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/zapatos-ortopedicos\/6352-plantillas-silicoplant.html\">Plantillas Silicoplant<\/a><img decoding=\"async\" class=\"product_image lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/16807-small_default\/1.jpg\"  alt=\"Plantillas Silicoplant\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 250px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 250\/250;\" \/><h4 class=\"product_name\">Plantillas Silicoplant<\/h4><span class=\"product_price\">40.00\u20ac<\/span><div class=\"btn btn-default\">Ver producto<\/div>    <\/div>\n    \n    \n    <div class=\"product col-4\">\n        <a class=\"product_link\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/zapatos-ortopedicos\/plantillas-ortopedicas\/8586-plantillas-deportivas-multiactivity-flexor-sport.html\">Plantillas Deportivas Multiactivity - Flexor Sport<\/a><img decoding=\"async\" class=\"product_image lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/31239-small_default\/1.jpg\"  alt=\"Plantillas Deportivas Multiactivity - Flexor Sport\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 250px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 250\/250;\" \/><h4 class=\"product_name\">Plantillas Deportivas Multiactivity - Flexor Sport<\/h4><span class=\"product_price\">25.00\u20ac<\/span><div class=\"btn btn-default\">Ver producto<\/div>    <\/div>\n    \n    <div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Descanso y hielo<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>periostitis tibial se puede tratar con reposo, antiinflamatorios y hielo<\/strong>. Pero, la periostitis tibial se trata frecuentemente con fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calzado adecuado y fisioterapia<\/h3>\n\n\n\n<p>La fisioterapia ayuda a disminuir el dolor, reducir la inflamaci\u00f3n y restaurar el funcionamiento normal de la articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El tratamiento de fisioterapia suele consistir en: masajes manuales, acompa\u00f1ados de ejercicios de estiramientos y el uso de fr\u00edo o de vendajes de compresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfHemos resulto tus dudas sobre este molesto dolor que sentimos en la tibia al correr o al caminar?<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesitas asesoramiento para elegir el calzado o las plantillas adecuadas, \u00a1ponte en contacto con nosotros!<\/p>\n\n\n\n<p>Nos leemos en el pr\u00f3ximo Post. \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te gusta hacer running o dar largos paseos, puede que en alg\u00fan momento hayas sentido dolor en la tibia al apoyar el pie. 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