{"id":8101,"date":"2025-01-07T11:03:10","date_gmt":"2025-01-07T10:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/?p=8101"},"modified":"2025-02-05T10:40:22","modified_gmt":"2025-02-05T09:40:22","slug":"como-evitar-perder-musculo-personas-movilidad-reducida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/como-evitar-perder-musculo-personas-movilidad-reducida\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar perder m\u00fasculo en personas con movilidad reducida"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>p\u00e9rdida de masa muscular en personas con movilidad reducida es algo muy habitual<\/strong>, que se debe a la imposibilidad de hacer ciertos ejercicios, as\u00ed como a la falta de movimiento en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>En el post de hoy, te explicamos <strong>por qu\u00e9 esta p\u00e9rdida de peso puede afectar a la salud<\/strong>. Tambi\u00e9n, te contamos algunos <strong>trucos nutricionales y ejercicios para mantener la musculatura<\/strong> a raya y evitar problemas con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 perder m\u00fasculo es un riesgo en personas con movilidad reducida?<\/h2>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida de masa muscular puede desembocar en una <strong>enfermedad muscular progresiva llamada sarcopenia<\/strong>, que provoca la p\u00e9rdida de fuerza y del rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>La principal causa de la sarcopenia es el desuso muscular en personas ancianas, sedentarias o con movilidad reducida.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de masa muscular puede tener varios efectos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e9rdida de los reflejos musculares. Lo que deriva en que las ca\u00eddas sean m\u00e1s graves.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor resistencia en los huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para moverse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al tener movilidad reducida, podemos dar por hecho que hacer deporte no es una opci\u00f3n, pero se pueden realizar ciertos <strong>ejercicios que previenen el deterioro muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, este no es el \u00fanico motivo para que las personas con movilidad reducida realicen deporte. \u00a1Aqu\u00ed te dejamos 3 beneficios importantes!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece los m\u00fasculos<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la circulaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"276\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ejercicios-masa-muscular.jpg\" alt=\"evitar perder masa muscular en silla de ruedas\" class=\"wp-image-8103 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ejercicios-masa-muscular.jpg 720w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ejercicios-masa-muscular-300x115.jpg 300w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ejercicios-masa-muscular-370x142.jpg 370w\" data-sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 720px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 720\/276;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto se tarda en perder m\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>comienzo de p\u00e9rdida de masa muscular generalmente se empieza a notar a las 3 semanas<\/strong>, desde que el m\u00fasculo deja de tener actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Junto con esta p\u00e9rdida de masa muscular gradual, tambi\u00e9n podemos notar una <strong>disminuci\u00f3n de coordinaci\u00f3n y de la flexibilidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estrategias nutricionales para evitar perder masa muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Recomendamos que sigas una <strong>dieta que incluya las prote\u00ednas recomendadas diarias<\/strong>. Olv\u00eddate de dietas muy restrictivas o dietas hipercal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>vitamina D es muy importante<\/strong> que est\u00e9 presente en tu dieta, ya que con los a\u00f1os vamos perdiendo esta vitamina, y su falta de ella puede dar lugar a debilidad muscular. Podemos encontrarla, por ejemplo, en pescados azules.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, no olvides tener una alimentaci\u00f3n sana, equilibrada y variada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para no perder m\u00fasculo con la edad y la falta de movilidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la situaci\u00f3n de cada persona, ser\u00e1n recomendables unos ejercicios u otros. Vamos a comenzar hablando de los <strong>ejercicios que pueden realizar las personas en silla de ruedas<\/strong> y luego te explicamos otras formas de mantenerte activo. \u00a1Empezamos!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para evitar perder masa muscular en silla de ruedas<\/h3>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te contamos algunos <strong>ejercicios para personas con movilidad reducida que previenen la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramientos<\/strong>: realizar estiramientos suaves mantiene la flexibilidad y evita la rigidez en los m\u00fasculos. Sentado en la silla de ruedas, puedes estirar tanto los brazos, como las piernas o el cuello. No hagas movimientos bruscos y estira las articulaciones lentamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Levantamiento de piernas<\/strong>: estando en posici\u00f3n sentada podemos levantar las piernas, empezando con pocas repeticiones y aument\u00e1ndolas poco a poco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicios de fuerza<\/strong>: puedes usar pesas ligeras o bandas el\u00e1sticas para entrenar el tren superior en caso de que tengas poca movilidad en las piernas. Tambi\u00e9n puedes fortalecer los hombros y la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicios para muletas<\/strong>: para fortalecer tr\u00edceps y b\u00edceps, puedes levantar y bajar las muletas en varias repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"276\" data-src=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/estiramientos-silla-de-ruedas.jpg\" alt=\"evitar perder masa muscular en silla de ruedas\" class=\"wp-image-8104 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/estiramientos-silla-de-ruedas.jpg 720w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/estiramientos-silla-de-ruedas-300x115.jpg 300w, https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/estiramientos-silla-de-ruedas-370x142.jpg 370w\" data-sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 720px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 720\/276;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para conocer m\u00e1s ejercicios en sillas de ruedas, no te pierdas nuestro post: <a href=\"\/blog-de-ortopedia\/los-mejores-ejercicios-en-silla-de-ruedas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Los Mejores Ejercicios en Silla de Ruedas<\/em><\/strong><\/a><strong><em>.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Productos para movilidad reducida que evitan el deterioro muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>El uso de un andador fijo o andador de pasos, te <strong>facilita el desplazamiento<\/strong> y ayuda a mantenerse m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n<p>De la misma forma, tambi\u00e9n <strong>puedes usar unas muletas para desplazarte por casa<\/strong>. Si necesitas m\u00e1s estabilidad, puedes colocarle unas conteras anchas.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Estos han sido <strong>nuestros consejos sobre c\u00f3mo evitar perder masa muscular en personas con movilidad reducida<\/strong>. Esperamos que te hayan servido de ayuda y los pongas en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY t\u00fa? \u00bfRealizas ejercicios desde tu silla de ruedas? Cu\u00e9ntanos en comentarios, queremos leerte. \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La p\u00e9rdida de masa muscular en personas con movilidad reducida es algo muy habitual, que se debe a la imposibilidad de hacer ciertos ejercicios, as\u00ed como a la falta de movimiento en el d\u00eda a d\u00eda. En el post de hoy, te explicamos por qu\u00e9 esta p\u00e9rdida de peso puede afectar a la salud. 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