{"id":1311,"date":"2022-09-02T13:10:00","date_gmt":"2022-09-02T11:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/?p=5633"},"modified":"2022-12-09T11:22:06","modified_gmt":"2022-12-09T10:22:06","slug":"los-mejores-ejercicios-en-silla-de-ruedas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/los-mejores-ejercicios-en-silla-de-ruedas\/","title":{"rendered":"Los Mejores Ejercicios en Silla de Ruedas"},"content":{"rendered":"\n

El ser usuario de una silla de ruedas no significa que tengamos que dejar de lado ciertas actividades. \u00a1S\u00f3lo hay que cambiar el modo en el que se realizan!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este caso os hablamos del deporte<\/strong>, ese aspecto cada vez m\u00e1s importante en la vida de muchas personas, ya sean o no usuarios de sillas de ruedas.<\/p>\n\n\n\n

Realizar deporte a diario genera m\u00faltiples beneficios<\/strong> y nos fortalece el coraz\u00f3n<\/strong>. Todas las personas deben realizar alg\u00fan tipo de ejercicio al d\u00eda, aunque sean solo unos minutos.<\/p>\n\n\n\n

Por todo esto, hoy en nuestro blog os contamos los mejores ejercicios en silla de ruedas<\/strong> \u00bfCu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s recomendados para personas que usen silla de ruedas? \u00a1Comenzamos!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Consejos<\/h2>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s importante<\/strong>: Antes de comenzar a realizar cualquier actividad f\u00edsica, recuerda consultarlo siempre con tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

La primera recomendaci\u00f3n que te hacemos es que no te limites solo a realizar ejercicios sentado, a menos que no sea posible. Por ejemplo, realizar deporte en la piscina<\/strong> ofrece muchos beneficios: se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo y aumenta tu fuerza y tu resistencia. Adem\u00e1s es una de las opciones que se usan para la rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n

Como ya sabes el estar en posici\u00f3n vertical<\/strong>, es decir de pie, ofrece muchos beneficios a nuestro sistema. Por lo tanto, si se tiene la capacidad de ponerse de pie, se debe hacer varias veces al d\u00eda<\/strong> indiferentemente de que realice alg\u00fan deporte y, por supuesto, en el caso de que sea posible.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que al iniciar cualquier otra actividad, para empezar a hacer deporte tienes que tener en cuenta tu nivel y forma f\u00edsica<\/strong> actual. Empezar\u00e1s de menor a mayor. \u00a1Ir\u00e1s mejorando antes de lo que esperas!<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s dif\u00edcil al empezar a realizar alg\u00fan ejercicio es, sin duda alguna, la motivaci\u00f3n<\/strong>. Todos comenzamos con muchas ganas los primeros d\u00edas, pero poco a poco estas ganas van disminuyendo, hasta que finalmente dejamos de realizarlo. Aqu\u00ed te dejamos algunas pautas<\/strong> para que esas ganas no se vayan:<\/p>\n\n\n\n

– Guarda 1 o 2 horas libres al d\u00eda<\/strong> para realizar estos ejercicios, de esta forma en ese intervalo no tendr\u00e1s otra cosa planeada y no tendr\u00e1s que renunciar a nada. Adem\u00e1s, es una buena manera de que poco a poco se convierta en parte de tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n

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– Piensa en los beneficios<\/strong> que te va a ofrecer el realizar ese ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar deporte en compa\u00f1\u00eda<\/strong> tambi\u00e9n ayuda a la motivaci\u00f3n. Es una de las razones por las que los deportes de equipo tienen tanto \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

– Adem\u00e1s de todo esto, realiza siempre un ejercicio que te guste<\/strong> y, por supuesto, que puedas realizar sin dificultad.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, vamos a contarte todos los ejercicios que puedes realizar desde tu silla de ruedas. Sin olvidarnos de lo m\u00e1s importante, el calentamiento.<\/p>\n\n\n\n

Calentamiento<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es muy importante que antes de empezar a realizar cualquier ejercicio hay que calentar<\/strong>. Igual de importante es hacerlo antes de realizar ejercicios en tu silla de ruedas. Esto cobra m\u00e1s importancia a\u00fan, si esos m\u00fasculos llevan algo de tiempo sin actividad.<\/p>\n\n\n\n

Realiza estiramientos de brazos<\/strong>, por ejemplo: levanta un brazo y flexi\u00f3nalo hasta detr\u00e1s de la cabeza y haz lo mismo luego con el otro brazo. Si no llegas, hazlo hasta donde llegues, nunca lo fuerces.<\/p>\n\n\n\n

La tendinitis es muy usual en los atletas en silla de ruedas, por esto es tan importante que estiremos bien los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Ejercicios de Resistencia o Cardiovasculares<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Estos ejercicios son aquellos que aumentan el ritmo cardiaco y elevan la resistencia<\/strong>. Un buen ejemplo de ello es el aerobic<\/strong>. Te estar\u00e1s preguntando, \u00bfdesde una silla puedo realizar aerobic? \u00a1La respuesta es S\u00cd! Adem\u00e1s, con el ejercicio aer\u00f3bico se disminuye el dolor de la columna y ayuda a mantener una buena postura.<\/p>\n\n\n\n