{"id":1201,"date":"2017-08-31T14:12:13","date_gmt":"2017-08-31T12:12:13","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/?p=4772"},"modified":"2022-03-22T13:06:59","modified_gmt":"2022-03-22T12:06:59","slug":"consejos-de-salud-para-el-cuidador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/consejos-de-salud-para-el-cuidador\/","title":{"rendered":"Consejos de Salud para el Cuidador"},"content":{"rendered":"\n

Ser cuidador principal es un trabajo gigantesco que afecta a nuestro bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p>\n\n\n\n

Si no se pone remedio al estr\u00e9s y a la ansiedad<\/strong>, puede derivar en problemas m\u00e1s graves como la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ya sabemos que esta situaci\u00f3n no se soluciona con un \u201c\u00a1deja de preocuparte!\u201d. Las cosas no funcionan as\u00ed cuando uno est\u00e1 estresado y sobrecargado de trabajo, responsabilidades y decisiones.<\/p>\n\n\n\n

Para que puedas cuidar bien, tienes que estar bien<\/strong>. Es por eso por lo que te traemos diez consejos para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Te avisamos: esto no se soluciona en un d\u00eda. Cuesta trabajo y se necesita de mucha constancia<\/strong> para cambiar nuestra forma de ver las cosas. Pero te aseguramos que funciona, \u00a1no te rindas!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"cuidador-discapacidad-delegar\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

1. Desah\u00f3gate con frecuencia.<\/h2>\n\n\n\n

Suele ocurrir que el cuidador se calla las cosas por miedo a preocupar a otros<\/strong>. \u00a1Es lo peor que puedes hacer! Nuestro cuerpo es como una olla a presi\u00f3n<\/strong>: explota cuando nos guardamos lo negativo.<\/p>\n\n\n\n

Hay un momento en el que el cuerpo y la mente dicen basta. Puedes estallar en forma de llanto descontrolado, ataque de ansiedad, enfado desmesurado\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ev\u00edtalo manifestando en voz alta c\u00f3mo te sientes<\/strong>, tus miedos, lo que quieres. \u00a1Expr\u00e9sate<\/strong>! Estamos seguros de que los dem\u00e1s quieren saber c\u00f3mo te sientes. Notar\u00e1s c\u00f3mo las tensiones desaparecen<\/strong> con s\u00f3lo una charla.<\/p>\n\n\n\n

2. Elimina los pensamientos negativos.<\/h2>\n\n\n\n

Muchas veces nuestra mente es nuestro peor enemigo. Qu\u00e9 cosas llegamos a pensar, \u00bfverdad? Con frecuencia estos pensamientos t\u00f3xicos<\/strong> se hacen una pelota, le damos muchas vueltas y acabamos sinti\u00e9ndonos peor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa soluci\u00f3n? Cuando detectes el pensamiento negativo, reempl\u00e1zalo por otro<\/strong>. Piensa en cualquier otra cosa, distr\u00e1ete: repasa mentalmente una receta de cocina, canta, etc.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, lo sabemos: es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo; pero es posible, pasito a pasito. Esto no es magia, al principio te costar\u00e1 mucho. Pero con constancia y entrenamiento<\/strong> dejar\u00e1s de sentir esa negatividad<\/strong> que te oprime.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Deja de lamentarte, de ser catastrofista y sigue adelante!<\/p>\n\n\n\n

\"tranquilidad-cuidador-dependencia\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

3. Vive despacio<\/h2>\n\n\n\n

Vamos corriendo por la vida, ansiosos, pensando en todas las cosas que nos quedan por hacer.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Stop! El d\u00eda s\u00f3lo tiene 24 horas. Deja de correr<\/strong> y ve por partes.<\/p>\n\n\n\n

Organiza<\/strong> las tareas m\u00e1s importantes del d\u00eda. \u00bfQu\u00e9 es lo verdaderamente importante?<\/strong> Si no te da tiempo a hacerlo todo, ya lo har\u00e1s ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

Si resulta que aun as\u00ed no puedes con todo, delega<\/strong>. Muchos cuidadores no conf\u00edan en dejar que las tareas lo hagan otros porque piensan \u201csolo yo s\u00e9 hacerlo bien\u201d, pero no es verdad.<\/p>\n\n\n\n

Pide ayuda<\/strong>, deja que el trabajo lo hagan otros. Es algo que nos cuesta, pero tenemos que aprender a hacerlo. Indudablemente, cuando la carga se reparte<\/strong>, el estr\u00e9s se reduce y vives m\u00e1s tranquilo<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n debes dejar que la persona a tu cargo haga cosas por s\u00ed misma<\/strong>, aunque su discapacidad le haga hacer las cosas m\u00e1s despacio. Todos tenemos que tomarnos nuestro tiempo.<\/p>\n\n\n\n

4. C\u00e9ntrate en el presente.<\/h2>\n\n\n\n

Una de las mejores formas de controlar la ansiedad<\/strong> es centrarse en el ahora<\/strong>, en el presente. Piensa que del pasado no podemos cambiar nada y s\u00f3lo nos trae malestar. Del futuro tampoco sabemos nada, as\u00ed que no tiene sentido vivir preocupados<\/strong> por lo que vendr\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Centra tus energ\u00edas en el presente, en las cosas que haces y en las que puedes cambiar.<\/p>\n\n\n\n

De nuevo sabemos que es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero pensar en exceso en el pasado<\/strong> puede causar depresi\u00f3n<\/strong> y hacerlo del futuro<\/strong>, trae ansiedad<\/strong>. Si aprendes a vivir en el presente<\/strong>, estar\u00e1s en paz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"cuidador2\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. La perfecci\u00f3n no existe.<\/h2>\n\n\n\n

Deja a un lado el control<\/strong>, el estar pendiente<\/strong> a cada momento o pensar demasiado sobre algo. No busques la perfecci\u00f3n. Tienes que saber que tampoco puedes controlar todo lo que ocurre.<\/p>\n\n\n\n

Intentar alcanzar la perfecci\u00f3n s\u00f3lo nos lleva a frustrarnos<\/strong> m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Deja que las cosas pasen por s\u00ed mismas y deja<\/strong> fluir <\/strong>los acontecimientos. Las cosas suceden porque tienen que suceder.<\/p>\n\n\n\n

6. Duerme m\u00e1s, mejor o \u00e9chate una siesta.<\/h2>\n\n\n\n

La tensi\u00f3n<\/strong> de todo el d\u00eda no se elimina durante la noche porque muchos cuidadores tienen insomnio<\/strong>; acude a tu m\u00e9dico si esto es habitual.<\/p>\n\n\n\n

Un sue\u00f1o intranquilo, irregular o de menos de ocho horas tambi\u00e9n supone un deterioro de la salud.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos que sigas una higiene del sue\u00f1o<\/strong>; una pr\u00e1ctica que evita los trastornos del sue\u00f1o y que nos ayuda a estar mejor por la ma\u00f1ana:<\/p>\n\n\n\n

-Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

-Las siestas<\/strong> deben ser de media hora aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n

-Olv\u00eddate de tomar caf\u00e9, t\u00e9, refrescos con cafe\u00edna o incluso tabaco a partir del medio d\u00eda: son sustancias excitantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

-Sigue un ritual<\/strong>. Prep\u00e1rate para dormir: ducha caliente, luces suaves, ambiente a la temperatura ideal\u2026<\/p>\n\n\n\n

-No te metas en la cama hasta que no tengas sue\u00f1o y lev\u00e1ntate si no puedes quedarte dormido.<\/p>\n\n\n\n

-Deja a un lado la televisi\u00f3n y los dispositivos m\u00f3viles<\/strong> porque la luz que emiten afecta a nuestro sue\u00f1o. Lee<\/strong> un libro en su lugar.<\/p>\n\n\n\n

7. Come bien.<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que lo que comemos<\/strong> est\u00e1 directamente relacionado con nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Las dietas equilibradas nos ayudan a estar m\u00e1s positivos y a ser m\u00e1s felices, mientras que las grasas saturadas y los az\u00facares se atribuyen a estados de \u00e1nimos m\u00e1s bajos.<\/p>\n\n\n\n

Olvida los refrescos y los dulces industriales. Si no quieres renunciar totalmente a ellos, lim\u00edtalos a dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

8. Escucha m\u00fasica.<\/h2>\n\n\n\n

La m\u00fasica es uno de los peque\u00f1os placeres<\/strong> de la vida. Escuchar o cantar nuestras canciones preferidas nos ayuda a eliminar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00fasica instrumental o ambiental tambi\u00e9n contribuye a relajar el ambiente.<\/p>\n\n\n\n

\"eliminar-el-estres-y-la-ansiedad\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

9. Respira.<\/h2>\n\n\n\n

Una respiraci\u00f3n adecuada<\/strong> proporciona al cerebro ox\u00edgeno que le ayuda a concentrarse, reduce el estr\u00e9s<\/strong> y nos calma.<\/p>\n\n\n\n

Coloca tu mano sobre el est\u00f3mago relajado. Respira profundamente por la nariz, notando c\u00f3mo el pecho y la barriga se levantan. En este momento, toma consciencia de<\/strong> aspectos de la respiraci\u00f3n<\/strong>, por ejemplo c\u00f3mo se expanden tus pulmones o c\u00f3mo pasa el aire por las fosas nasales. Sost\u00e9n el aire tres segundos y exp\u00falsalo por la boca.<\/p>\n\n\n\n

Hazlo lentamente<\/strong>, en cinco rondas tres veces al d\u00eda. Ver\u00e1s como el estr\u00e9s se reduce.<\/p>\n\n\n\n

10. Ded\u00edcate tiempo.<\/h2>\n\n\n\n

Los cuidadores no suelen dedicarse tiempo a ellos mismos; incluso, se sienten culpables si lo hacen. La entrega al cuidado de la persona dependiente es total y normalmente abandonan todo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Haz algo de ejercicio para despejarte, como el yoga<\/strong>. Si s\u00f3lo dispones de unos minutos, sal a dar un paseo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es desconectar la mente<\/strong> al mismo tiempo que te mueves un poco.<\/p>\n\n\n\n

Como ya te hemos comentado, todo se trata de constancia pero tambi\u00e9n de querer verdaderamente dejar de sentirnos mal y cambiar nuestro estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s de estos diez consejos, cuida tu salud manteniendo una buena postura corporal<\/a><\/strong>; en un art\u00edculo anterior te contamos c\u00f3mo.<\/p>\n\n\n\n

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Si necesitas una ayuda t\u00e9cnica para facilitar tu labor de cuidador, estaremos encantados de atenderte. Vista nuestra web, ll\u00e1manos al 955 97 31 07 o escr\u00edbenos a nuestro correo (info@ortopediamimas.com)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ser cuidador principal es un trabajo gigantesco que afecta a nuestro bienestar f\u00edsico y emocional. Si no se pone remedio al estr\u00e9s y a la ansiedad, puede derivar en problemas m\u00e1s graves como la depresi\u00f3n. Ya sabemos que esta situaci\u00f3n no se soluciona con un \u201c\u00a1deja de preocuparte!\u201d. Las cosas no funcionan as\u00ed cuando uno est\u00e1 estresado y sobrecargado de…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"ppma_author":[661],"class_list":["post-1201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"yoast_head":"\nConsejos de Salud para el Cuidador - Blog de Ortopedia Mimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ser Cuidador Es Una Tarea Que Afecta A La Salud. 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