{"id":1104,"date":"2018-10-17T15:15:21","date_gmt":"2018-10-17T13:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/?p=5866"},"modified":"2021-11-15T11:00:00","modified_gmt":"2021-11-15T10:00:00","slug":"actividades-y-ejercicios-para-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/actividades-y-ejercicios-para-mayores\/","title":{"rendered":"Actividades y Ejercicios para Mayores"},"content":{"rendered":"\n

Hacer deporte mejora nuestra salud <\/strong>y nuestra calidad de vida<\/strong>. Esto a\u00fan es m\u00e1s importante cuando se llega a una cierta edad, ya que impide que los huesos y los m\u00fasculos se debiliten. \u00a1Te sentir\u00e1s m\u00e1s fuerte y \u00e1gil!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hoy en nuestro Blog os traemos una lista de actividades y ejercicios<\/strong> pensados para los mayores.<\/strong> \u00a1Comenzamos!<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios del deporte<\/h2>\n\n\n\n

Si has practicado deporte habitualmente a lo largo de tu vida cuando llegues a una edad te notar\u00e1s mucho m\u00e1s fuerte y tendr\u00e1s una mayor calidad de vida que las personas que no han tenido este h\u00e1bito. Pero la buena noticia es, \u00a1que nunca es tarde para empezar!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00f3lo necesitas 30 minutos<\/strong> al d\u00eda, con esto es suficiente para mantener una buena salud. Unido a esto, tambi\u00e9n es recomendable que tus comidas sean saludables.<\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio mantiene tus m\u00fasculos y huesos activos, de esta forma se evita que se debiliten. Tambi\u00e9n contribuyen a mejorar el equilibrio y la destreza<\/strong>, lo que te aportar\u00e1 seguridad.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te proponemos 10 ejercicios para mayores<\/strong> que puedes realizar en casa. \u00a1Comenzamos!<\/p>\n\n\n\n

\"Deporte<\/figure><\/div>\n\n\n\n

10 Ejercicios para mayores<\/h2>\n\n\n\n

1.<\/strong> Subida al \u201cstep\u201d<\/strong>: Subimos con una pierna y bajamos con la otra. Repetimos varias veces cambiando de pierna. En el caso de que no tengas step, un simple escal\u00f3n nos valdr\u00eda (que no sea alto). Hacemos este ejercicio con cuidado y sin prisas.<\/p>\n\n\n\n

2. Sentadillas con silla<\/strong>: Este es muy simple, solo tenemos que levantarnos y sentarnos en una silla, varias veces. Es importante que se mantenga la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n

3. Subida de pierna con silla<\/strong>: Estando sentados y con la pierna en un \u00e1ngulo de 90\u00ba (en la posici\u00f3n en la que se encuentra cuando estamos sentados) la elevamos del suelo unos 10 o 15 cm y aguantamos unos 5 segundos. Repetimos varias veces y hacemos lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

4. Movimiento de hombros<\/strong>: En posici\u00f3n sentado, levanta y baja los hombros lentamente unas 15 veces. Estas mismas veces mu\u00e9velos hacia adelante y luego hacia atr\u00e1s de manera circular. Estos movimientos deben de ser suaves.<\/p>\n\n\n\n

5. Movimientos de cabeza<\/strong>: Tambi\u00e9n en posici\u00f3n sentada, giramos la cabeza suavemente hacia ambos lados. Luego hacia atr\u00e1s y hacia delante. Por \u00faltimo, inclina la cabeza hacia ambos lados, como si quisieras tocar el hombro con la oreja.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

6. Movimiento de cadera<\/strong>: Estando de pie, nos ponemos las manos a ambos lados de la cintura y realizamos c\u00edrculos con la cadera, lo hacemos 10 veces para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

7. Movimientos de brazos<\/strong>: Tambi\u00e9n estando de pie, movemos los brazos haciendo c\u00edrculos hacia delante y hacia atr\u00e1s. Lo repetimos 15 veces por cada lado.<\/p>\n\n\n\n

8. Levantamiento de brazos<\/strong>: Estando de pie, levantamos los brazos lateralmente hasta que se junten encima de nuestra cabeza. Repetimos esto 10 veces y si es posible realizamos hasta 5 sesiones.<\/p>\n\n\n\n

9. Movimientos de piernas<\/strong>: Estando de pie, use un punto de apoyo como una silla, la encimera o mostrador (es importante que esta superficie sea segura y no se mueva). Apoyados en este punto levantamos la pierna de forma lateral y hacemos lo mismo con la otra pierna. Realiza este ejercicio 10 veces con cada pierna. Si se siente c\u00f3modo, puedes hacer varias sesiones.<\/p>\n\n\n\n

10. Caminar<\/strong>: Ten\u00edamos que incluirlo, ya que es uno de los ejercicios m\u00e1s recomendables. Comienza caminando unos 10 minutos, los primeros d\u00edas. Poco a poco ir\u00e1s caminando m\u00e1s tiempo hasta que pases media hora caminando. Recuerda no excederte para tener energ\u00eda para el d\u00eda siguiente. Puedes empezar caminando por el parque o zonas verdes, d\u00f3nde puedas caminar sobre la tierra o el c\u00e9sped, de esta manera se amortigua el peso y te asegurar\u00e1s de que tu tren inferior no sufra da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

\"Actividades<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Es muy importante realizar todos estos ejercicios tranquilamente, sin prisas y con cuidado<\/strong>. No debes forzarte, realiza los ejercicios que puedas sin realizar mucho esfuerzo y las veces que puedas. Si haces poco al principio no te preocupes, poco a poco ir\u00e1s aumentando el ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda hidratarte<\/strong> entre ejercicio y ejercicio, y al finalizar. \u00a1Esto es muy importante!<\/p>\n\n\n\n

No olvides consultar a tu m\u00e9dico<\/strong> antes de comenzar a realizar alguna actividad o ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Esperamos haberte ense\u00f1ado nuevos ejercicios y que comiences a incluirlos en tu rutina. Si te ha gustado este art\u00edculo tambi\u00e9n puede interesarte este otro sobre los mejores ejercicios en silla de ruedas.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Rehabilitaci\u00f3n<\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer deporte mejora nuestra salud y nuestra calidad de vida. Esto a\u00fan es m\u00e1s importante cuando se llega a una cierta edad, ya que impide que los huesos y los m\u00fasculos se debiliten. \u00a1Te sentir\u00e1s m\u00e1s fuerte y \u00e1gil! Hoy en nuestro Blog os traemos una lista de actividades y ejercicios pensados para los mayores. \u00a1Comenzamos! 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