{"id":1081,"date":"2016-12-21T10:20:57","date_gmt":"2016-12-21T09:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/?p=4819"},"modified":"2021-11-15T11:50:18","modified_gmt":"2021-11-15T10:50:18","slug":"consejos-de-alimentacion-para-los-mayores-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopediamimas.com\/blog-de-ortopedia\/consejos-de-alimentacion-para-los-mayores-en-navidad\/","title":{"rendered":"8 Consejos de Alimentaci\u00f3n para los Mayores en Navidad"},"content":{"rendered":"\n

La Navidad es una \u00e9poca de excesos: bebemos y comemos m\u00e1s por todos esos compromisos familiares, de empresa y de amigos. Adem\u00e1s, no nos enga\u00f1emos, \u00a1todo est\u00e1 delicioso! Y despu\u00e9s de las comilonas<\/strong> siempre cae el turr\u00f3n, los polvorones\u2026<\/p>\n\n\n\n

El aumento de peso suele ser lo que m\u00e1s nos preocupa, pero pasamos por alto que esta dieta es peligrosa para muchos<\/strong>, especialmente para los mayores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 debemos tener especial cuidado con la alimentaci\u00f3n de las personas mayores en las Navidades?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cuando nos hacemos mayores, la digesti\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta<\/strong> y pesada. Cuida del est\u00f3mago para que no nos arruine la fiesta.<\/p>\n\n\n\n

Muchos olvidan que la digesti\u00f3n empieza en la boca. Masticar<\/strong> los alimentos es complicado para los ancianos porque tienen una dentadura m\u00e1s fr\u00e1gil y suelen faltar piezas dentales. Masticar bien es esencial para una correcta digesti\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pero a la hora de decidir el men\u00fa, lo m\u00e1s importante<\/strong> de todo es considerar enfermedades<\/strong> como diabetes, hipertensi\u00f3n, problemas cardiovasculares\u2026<\/p>\n\n\n\n

\"alimentacion-navidad-mayores\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Te contamos 8 consejos de alimentaci\u00f3n para los mayores en Navidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Alimentaci\u00f3n equilibrada, apetecible y f\u00e1cil de masticar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cocina variado, sabroso pero evita las grasas. Adereza con especias y realiza salsas caseras en vez de las de bote, mucho m\u00e1s grasas.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es buena idea todo lo de la dieta sea blandito, con textura agradable, f\u00e1cil de masticar<\/strong> y tragar. Anima a comer despacio<\/strong>, sin prisas; favorece la masticaci\u00f3n, la digesti\u00f3n y nos saciaremos antes.<\/p>\n\n\n\n

Respetar los gustos tambi\u00e9n es muy recomendable. Preg\u00fantale a tu familiar qu\u00e9 le apetece comer y hazle part\u00edcipe de los preparativos.<\/p>\n\n\n\n

2. Adapta la dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si nuestro familiar tiene una enfermedad, hay que adaptar la dieta obligatoriamente. Puede parecer que es complicado elegir un men\u00fa navide\u00f1o para los ancianos, pero s\u00f3lo hay que hacer peque\u00f1as correcciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfProblemas de colesterol<\/strong> o sobrepeso? La soluci\u00f3n es dejar a un lado las grasas. Piensa en alimentos alternativos magros pero igualmente sabrosos \u00a1Hay much\u00edsimo donde elegir! Sirve, por ejemplo, pescado antes que la carne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDiabetes<\/strong>? Los m\u00e1s golosos no podr\u00e1s resistirse a todos los dulces navide\u00f1os. Escoge aquellos sin az\u00facar; hay m\u00e1s variedad en el mercado de lo que piensas.<\/p>\n\n\n\n

Enfermedades como el Alzheimer<\/strong> puede afectar a la degluci\u00f3n; los caldos y pur\u00e9s son muy recomendables en estos casos.<\/p>\n\n\n\n

3. Evita los atracones. Realiza cuatro o cinco comidas al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intenta que las Fiestas no cambien los horarios<\/strong> ni las rutinas. Si la comida ha sido abundante, come ligero al d\u00eda siguiente. Mucha gente piensa en realizar ayunos para \u201ccompensar\u201d todo lo que han ingerido, pero se desaconseja.<\/p>\n\n\n\n

Evita picotear<\/strong> entre horas o mientras cocinas.<\/p>\n\n\n\n

\"cena-navidena-dieta-ancianos\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. No te olvides de beber agua.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La sensaci\u00f3n de sed en los mayores disminuye y pueden deshidratarse sin darse cuenta.<\/p>\n\n\n\n

En esta \u00e9poca es com\u00fan tomarse un vinito, licores o una copa, pero las bebidas con alcohol no hidratan<\/strong>. Pensamos que por ser un l\u00edquido nos hidratar\u00e1 igual que un vaso de agua, pero no es as\u00ed. Es m\u00e1s, muchos especialistas opinan que el alcohol contribuye a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de lado los ocho vasos de agua<\/strong> que se deben tomar al d\u00eda. Recuerda que tambi\u00e9n se mejora la digesti\u00f3n. \u00a1Son todo ventajas!<\/p>\n\n\n\n

5. Come de todo, pero con moderaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En las comidas navide\u00f1as se iluminan los ojos con las delicias que hay en la mesa y nos es complicado resistirnos a la tentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Hay que saber que nada est\u00e1 prohibido<\/strong>, hay que comer de todo. Eso s\u00ed, nunca en exceso.<\/p>\n\n\n\n

El truco es poner en un plato no muy grande peque\u00f1as cantidades<\/strong> de todo lo que se sirve en la mesa.<\/p>\n\n\n\n

6. No abuses de la sal ni del az\u00facar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La hipertensi\u00f3n y la diabetes son algo serio. Para controlarlo, cocina comida casera<\/strong>: controlar\u00e1s mucho mejor los ingredientes y su proporci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Intenta incluir fruta en el postre y no comer tantos polvorones, adem\u00e1s de evitar comida precocinada o de bote<\/strong>. Nunca imaginar\u00edas la cantidad de sal y az\u00facar que contienen.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los placeres de estas fechas es pasar tiempo en familia, y la preparaci\u00f3n de las comidas es una de las experiencias m\u00e1s bonitas. \u00bfTe animas este a\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

7. Ojo con el alcohol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuidado con el alcohol, sobre todo si hay medicaci\u00f3n<\/strong> de por medio.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, las bebidas alcoh\u00f3licas aportan las llamadas calor\u00edas vac\u00edas<\/strong>, las que apenas tienen nutrientes y que hacen que aumentemos de peso.<\/p>\n\n\n\n

Un brindis nunca est\u00e1 prohibido, pero todo se disfruta mejor en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n\n\n\n

8. Lo mejor de las fiestas es la compa\u00f1\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las Navidades es una \u00e9poca de felicidad para pasar juntos, en familia, con amigos<\/strong>. Todo se disfruta m\u00e1s cuando estamos con la gente que queremos. Puede parecer un t\u00f3pico, pero lo mejor que podemos regalar es nuestra compa\u00f1\u00eda. \u00a1Hay que alejar la soledad<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

\"cena-navidena-anciano\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cocina y vajilla adaptada<\/h2>\n\n\n\n

Cuando somos mayores, nuestras manos ya no son las mismas. Pueden tener falta de fuerza, de movilidad<\/strong>\u2026 Enfermedades como el Parkinson, artritis, artrosis, etc. pueden complicar la tarea diaria de cocinar o comer.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente hay utensilios especiales para este tipo de discapacidad.<\/p>\n\n\n\n

-Tablas de cocina<\/strong> especiales para preparar los alimentos, f\u00e1ciles de usar con una sola mano. Los alimentos se quedan fijos en la tabla, por lo que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil cortarlos, untar mantequilla, etc.<\/p>\n\n\n\n

-Platos adaptados<\/strong>: con un borde m\u00e1s alto para evitar que se caigan los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

-Cubiertos adaptados<\/strong>, con una forma especial para llevar los alimentos a la boca. Son m\u00e1s f\u00e1ciles de agarrar gracias a su forma anat\u00f3mica.<\/p>\n\n\n\n

-Vasos ergon\u00f3micos<\/strong>: irrompibles, con bordes especiales para los que no pueden echar la cabeza hacia atr\u00e1s, una tapa para evitar que se derrame su contenido\u2026<\/p>\n\n\n\n

-Abretarros<\/strong> para que ning\u00fan tap\u00f3n se nos resista.<\/p>\n\n\n\n

Echa un vistazo a nuestras ayudas para comer<\/a> en nuestra ortopedia online.<\/p>\n\n\n\n

Si a pesar de todos los consejos de arriba nos hemos pasado un poquito estas Fiestas, no hay nada para luchar contra los excesos navide\u00f1os como el ejercicio<\/strong>. S\u00f3lo tendr\u00e1s que aumentar tus rutinas 30 minutos. Sobre todo, de lo que se trata es no arrastrar lo que nos sobra hasta la siguiente fecha se\u00f1alada.<\/p>\n\n\n\n

No te olvides que lo m\u00e1s importante de estas fechas es pasar tiempo con los nuestros. Deja a un lado las preocupaciones por el men\u00fa de Navidad de los mayores y disfruta de las fiestas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Navidad es una \u00e9poca de excesos: bebemos y comemos m\u00e1s por todos esos compromisos familiares, de empresa y de amigos. Adem\u00e1s, no nos enga\u00f1emos, \u00a1todo est\u00e1 delicioso! 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